ওজন কমাতে সাহায্য করে যে খাবারগুলি Foods to lose weight

healthy food and tips Foods that help to lose weight

ওজন কমাতে সাহায্য করে যে খাবার গুলি: সুস্বাদু খাবার গুলো যা আপনাকে ডায়েটে সহায়তা করে? কথাটা শুনতে কেমন হলেও এটা সত্য। কারণ ব্যায়াম এর চেয়ে আপনার খাবার তালিকা ঠিক রাখা জরুরি। সঠিক খাবার না গ্রহণ করলে ব্যায়াম করেও তেমন সুবিধা পাবেন না। 

“একাডেমি অব নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটিক্সের এক প্রবক্তা আরডি হিদার ম্যানগেইরি বলেছেন,” কিছু খাবার আপনার দেহের ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে, “কারণ তারা আপনাকে পেট ভরা রাখতে এবং ঘন ঘন খাওয়ার অভ্যাস কমাতে সহায়তা করে।”

নিচে এমন কিছু খাবারের তালিকা দেওয়া হলো যা আপনাকে পেট ভরা রাখতে এবং ঘন ঘন খাওয়ার অভ্যাস কমাতে সহায়তা করবে ।

শিম বা বীজ জাতীয় খাবার 

সস্তা, ভর্তি এবং বহুমুখী, মটরশুটি প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উৎস। শিমের মধ্যে ফাইবার বেশি এবং যা হজম করতে একটু সময় লাগে। এর অর্থ আপনার দীর্ঘ সময় পেট ভরা রাখবে। যা আপনাকে আরও বেশি খাওয়া থেকে বিরত করতে পারে। (ওজন কমাতে সাহায্য করে যে খাবারগুলো)

ডার্ক চকোলেট

খাবারের মধ্যে চকলেট উপভোগ করতে চান? মিল্ক সংস্করণে একটি বর্গাকার বা দুটি বাইট ডার্ক চকোলেট গ্রহণ করুন। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, চকলেট প্রেমীদের যাদের ডার্ক চকলেট দেওয়া হয়েছিল তারা দুধ চকলেট খাওয়া লোকদের তুলনায় কয়েক ঘন্টা পরে কম পিজ্জা খেয়েছিলেন। তাদের ডার্ক চকোলেট খাবার পর ক্ষুধা পরীক্ষার কোনো পিজ্জা খেতে দাও হয়েসিলো।  (ওজন কমাতে সাহায্য করে যে খাবারগুলো)

খাঁটি শাকসবজি

আপনি আপনার ডায়েটে আরও শাক সবজি যুক্ত করতে পারেন, আপনার চিট মিলের খাবার গুলো উপভোগ করতে পারেন এবং একই সাথে একই সময়ে আপনার খাওয়া ক্যালরি গুলো আবার কাটতে পারেন। একটি গবেষণার জন্য যখন পেন স্টেটের গবেষকরা ম্যাক, পনিরের সাথে ফুলকপি এবং জুচিনি যুক্ত করেছিলেন, তিনি মনে করেছিলেন খাবারটি সবটুকু শেষ হয়ে যাবে । তবে তারা কেবল 200 থেকে 350 কম ক্যালোরি খেয়েছিল। আর মানে আপনি যদি অন্য খাবারের সাথে শাক সবজি নেন তাহলে আপনার খাবারের চাহিদা অনেক কমে যাবে। যা আপনাকে কম খেতে সাহায্য করবে ।

ডিম এবং সসেজ

একটি প্রোটিন সমৃদ্ধ সকালের খাবার আপনাকে সারাদিন ক্ষুদার আক্রমণ প্রতিরোধ করতে সহায়তা করতে পারে।

একদল মহিলাদের এক গবেষণায়, যারা 35 গ্রাম প্রোটিন দিয়ে দিন শুরু করেছিলেন – এটি সম্ভবত আপনি খাওয়ার চেয়ে আরও বেশি বেশি – এই মুহুর্তে পুরোপুরি অনুভূত হয়েছে। মহিলারা একটি 350-ক্যালোরি খাবার সকালে খেয়ে ছিল যার মধ্যে ডিম এবং একটি গরুর মাংসের সসেজ প্যাটি রয়েছে। সর্বাধিক প্রোটিন সকালের খাবারের প্রভাব সন্ধ্যা অবধি স্থায়ী ছিল।

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *