নিয়মিত ব্যায়াম এর উপকারিতা Benefits of regular exercise

Regular Exercise Benefits healthy food and tips

নিয়মিত ব্যায়াম করা অবশ্য স্বাস্থ্যের জন্য ভালো | বিভিন্ন বৈজ্ঞানিক পরীক্ষা থেকে জানা যায় যে নিয়মিত ব্যায়াম করার শারীরিকভাবে সুস্থ রাখার জন্য অনেক গুরুত্বপূর্ণ । এনএইচএস থেকে পরীক্ষিত যারা ব্যায়াম করে তাদের লিভারের সমস্যা কোলন ক্যান্সার এবং হূদরোগ অন্যদের তুলনায় কম পরিমাণে হয়। নিয়মিত অনুশীলন করা আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সাহায্য করবে, আপনাকে একটি ভাল মেজাজে রাখবে এমনকি আপনার দেহের বাড়ার ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলবে এবং আপনি প্রচুর শক্তি পাবেন।

১. ব্যায়াম কিছু দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে

যদিও নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যঝুঁকির জন্য কোন নির্দিষ্ট ব্যায়াম না কিন্তু তারপরেও গবেষকরা বলেন নিয়মিত ব্যায়ামের ফলে বিভিন্নভাবে অনেক ধরনের রোগ থেকে মুক্তি পাওয়া যায় এবং রোগের আক্রান্ত সম্ভাবনা অনেক কমে যায় |

সুষম ডায়েটের পাশাপাশি ব্যায়াম আমাদের স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। পরিমিত ব্যায়াম আমাদের কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে সুস্বাস্থ্য রাখতে সহায়তা করে। এই কারণগুলি পরিবর্তে কিছু ধরনের ক্যান্সার, হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস সহ দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের অবস্থার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।

নিয়মিত ব্যায়ামের পাশাপাশি অন্যান্য জীবনযাত্রার কারণগুলির সাথে একত্রিত হয়ে, ব্যায়াম উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করতে সহায়তা করে পাশাপাশি আপনার রক্ত সঞ্চালনকে উন্নত করতে পারে।

২. নিয়মিত ব্যায়াম আপনার পেশী এবং হাড়কে শক্তিশালী করতে পারে

নিয়মিত ব্যায়াম যেমন ওজন উত্তোলন , জোরে দৌড়ানো হাড় মজবুত এবং মাংসপেশি গঠনে সহায়তা করে। যখন আমরা আমাদের পেশীগুলোকে নতুন উপায়ে মানে ব্যায়াম করার জন্য ব্যবহার করি তখন টিস্যুতে ক্ষুদ্র অশ্রু তৈরি হয়। আর এটি পেশীগুলি সুস্থ হওয়ার সাথে সাথে আরও বড় এবং শক্তিশালী হতে সহায়তা করে।

অনেক সময় দেখবেন ব্যায়াম করার পর মাংসপেশিতে ব্যাথা হতে পারে। কিন্তু এতে ভয় এর কোন কারণ নেয়। কারণ এই ধরণের ব্যথা হ’ল মানে আপনার পেশীগুলি মানিয়ে নিচ্ছে এবং শক্তিশালী হচ্ছে।

বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য অনুশীলন গুরুত্বপূর্ণ, কারণ পেশির সাথে হাড় স্বাভাবিকভাবেই বয়সের সাথে শক্তি হারাতে থাকে। একটিভ থাকতে, শক্তি শক্তি বজায় রাখতে, অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি হ্রাস করতে এবং ভারসাম্য উন্নত করতে, হিপ ফাটল এবং ক্ষতির ঝুঁকি হ্রাস করতে ব্যায়াম অনেক সহায়তা কর

৩. ব্যায়াম আপনাকে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে

স্বাস্থ্যকর, সুষম ডায়েট এর সাথে একত্রে শারীরিক ব্যায়াম আমাদের স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে । ব্যায়ামের সময়, আমাদের হার্টের হার বেড়ে যায় এবং তখন আমরা ক্যালোরি বার্ন করি। এর ফলে আমাদের জমে থাকা ফ্যাট কমতে থাকে

৪. ব্যায়াম স্ট্রেসের কন্ট্রোল এবং আরও ভাল ঘুমের জন্য হেল্প করে

শারীরিক ব্যায়াম মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং উচ্চ রক্তচাপ এবং উদ্বেগের লক্ষণ গুলি কন্ট্রোল করতে সহায়তা করে ।

চিকিত্সার সাথে, নিয়মিত অনুশীলন হালকা থেকে মাঝারি ডিপ্রেশন কন্ট্রোল করতে সহায়ক বলে প্রমাণিত হয়েছে। অনুশীলনের সময়, আমাদের দেহ এন্ডোরফিন নামক এক ধরনের হরমোন রিলিজ করে। যা আমাদের দেহের জন্য অনেক গুরুত্বপূর্ণ।

ব্যায়াম দেহের শক্তি বাড়াতে এবং দিনের বেলা ক্লান্তি হ্রাস করতে সহায়তা করে। বিভিন্ন গবেষণায় পাওয়া যায় নিয়মিত ব্যায়াম ঘুমের গুণমান উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে

৫. ব্যায়াম মস্তিস্কের সুস্থতা এবং কার্যকারিতা বাড়াতে সহায়তা করে

কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত অনুশীলনের 50 বছরের বেশি বয়সের তাদের স্মৃতিশক্তি এবং মনোযোগের মতো জ্ঞানের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে । কারণ ব্যায়াম মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহকে উন্নত করে এবং প্রদাহ এবং সেলুলার ক্ষতির মাত্রা হ্রাস করে।

স্কুল-বয়সী বাচ্চাদের নিয়ে কিছু গবেষণাও করা হয়েছে এবং ব্যায়াম তাদের শারীরিক ও মানসিক ভাবে সুস্থ থাকতে অনেক হেল্প করে। যা বাচ্চাদের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

সুতরাং, আশা করি বুঝতে পেরেছেন নিয়মিত অনুশীলন করা প্রত্যেকের পক্ষে কতটা গুরুত্বপূর্ণ এবং আমাদের প্রত্যেকের উচিত ব্যায়াম করা।

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *