যে খাবারগুলো পেটের চর্বি কমাতে সহায়তা করে reduce belly fat

healthy food and tips Foods that help reduce belly fat

যে খাবারগুলো পেটের চর্বি কমাতে সহায়তা করে: আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে কঠোর পরিশ্রম করে যাচ্ছেন কিন্তু আপনার ওজনের কোনো পরিবর্তন হচ্ছে না তাহলে আপনাকে কিছু খাবারে পরিবর্তন আনতে হবে। যে খাবারগুলো আপনার ওজন কমানোর জার্নিতে সাহায্য করবে।

এই ডায়েটের খাবার গুলো ঠিক করার সময় খেয়াল রাখবেন যেন ওই সমস্ত খাবার ফাইবারের পরিমাণ বেশি থাকে । উচ্চ ফাইবার যুক্ত খাবারের ক্যালোরির পরিমাণ কম থাকে, যা ক্ষুধা কমাতে ও রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে কেউ তাদের প্রতিদিনের রুটিনে যত বেশি ডায়েটারি ফাইবার অন্তর্ভুক্ত করে, তত বেশি তারা শরীরের ফ্যাট এর বিরুদ্ধে কাজ করতে সক্ষম হয়।

এমনকি যদি আপনি উচ্চ ফাইবার যুক্ত ডায়েট গ্রহণ করেন, তবে এটি বোঝা বা জানা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি নিজের পেটের মেদ হ্রাস করার জন্য এমন কোনও উপাদান বা পানীয় পান করা আপনার জন্য উপকারী বা ক্ষতিকর । (যে খাবার গুলো পেটের চর্বি কমাতে সহায়তা করে)

পরিমিত ব্যায়ামের পাশাপাশি পুষ্টিকর ডায়েট গ্রহণ করে আপনি ওজন হ্রাস করতে পারেন এবং স্বাভাবিক ভাবে শরীরের মেদ কমাতে পারেন। তো চলুন এমন কিছু খাবারের নাম জেনে নেওয়া যাক যা আপনার ফ্যাট বার্নিং এ সাহায্য করবে।

ছোলা:

এগুলো ফাইবার এবং উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন, সেইসাথে অনাক্রম্যতা-বৃদ্ধিকারী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ব্লাড-বস্টিং খনিজ গুলি দিয়ে পূর্ণ। ছোলা সহজে স্যুপ, স্টু, সালাদ এবং সাইড ডিশে যায়। আরও, ছোলা ময়দা আরও পুষ্টিকর ঘন এবং শেষ ফলাফল পূরণের জন্য একটি দুর্দান্ত বেকিং বিকল্প।

কুমড়া:

কুইনোয়া চেয়ে বেশি ফাইবার এবং কলা থেকে বেশি পটাসিয়াম সহ, কুমড়োর পুরি স্ন্যাক এবং রান্নার উদ্দেশ্যে আপনার সেরা একটি খাবার । দারুচিনি এবং কাষ্ট নাস্তায় পুষ্টিকর মিষ্টান্নের সাথে খাঁটি কুমড়া যুক্ত করতে পারেন । আপনি চাইলে যেকোনো ভাবে এটি খেতে পারেন । (যে খাবারগুলো পেটের চর্বি কমাতে সহায়তা করে)

মটর:

এক কাপ মটর ৮ গ্রাম প্রোটিন এবং প্রচুর পরিমাণে ব্লাট-হ্রাসকারী পুষ্টি গুলি প্যাক করে। এটি আপনার ভিটামিন সি, প্লাস ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম এবং আয়রনের জন্য প্রতিদিন যা প্রয়োজন তা প্রায় সবই রয়েছে – এগুলি সমস্ত সোডিয়ামকে প্রতিরোধে এবং রক্তকণায় অক্সিজেন আনতে সহায়তা করে।

টুনা:

স্যালমন এবং সার্ডিনের পাশাপাশি হার্টিন প্রোটিনের বিষয়টি এই মাছের স্বাস্থ্যকর ফ্যাট গুলোর চেয়ে ভাল আর কিছু পায় না। এগুলো ওমেগা -3 এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিন দিয়ে ভরে যায়, আপনাকে খাবারের সময় পূরণ করতে এবং দিনের বা রাতের পরে স্নিগ্ধ স্নাক আক্রমণ আক্রমণ করতে সহায়তা করে।

স্যালমন মাছ:

পলি আনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড প্লাস সালামনের খনিজ গুলি এটি একটি আদর্শ ডিনার পছন্দ করে তোলে। প্রতিটি ফিলিলে পাওয়া ভিটামিন ডি এর আগে গবেষণার সাথে যুক্ত হয়েছে যা বোঝায় যে এটি অতিরিক্ত ওজনের ব্যক্তির ওজন পরিচালনায় সহায়তা করতে পারে। আপনি আপনার প্রতিদিনের ভিটামিন বি6 এর পাবেন যা মুড এবং স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণের ক্ষেত্রে সহায়তা করতে পারে। (যে খাবারগুলো পেটের চর্বি কমাতে সহায়তা করে)

কুমড়োর বীজ:

কুমড়োর বীজ গুলি প্রচুর পরিমাণে প্রতিরোধ ক্ষমতা জিংক সরবরাহ করে তবে আরও গুরুত্বপূর্ণ এটি হল ফাইবারের একটি উল্লেখযোগ্য উৎস (বেশ ভরাট জলখাবার!)। নাস্তা আকারের পরিবেশনায় প্রায় 7 গ্রাম প্রোটিনের সাথে পেপিটাস বেশিরভাগ ডায়েটে একটি দুর্দান্ত সংযোজন।

ওটস:

প্রোবায়োটিক গুলো আপনার সিস্টেমে দরকারি ব্যাকটেরিয়া প্রবর্তন করে, তবে ওটস এ থাকা প্রায়িবায়োটিকগুলি ইতিমধ্যে সেখানে বসবাসকারী ভাল ব্যাকটেরিয়া কে খাওয়ায়, এটি প্রসারণে সহায়তা করে। এছাড়াও, ওটমিলের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ডায়েটরি ফাইবারের ঘুষি রয়েছে: মাত্র দেড় কাপের মধ্যে রয়েছে 4 গ্রাম, আপনাকে মধ্যাহ্নভোজ পর্যন্ত পরিপূর্ণ রাখতে সহায়তা করে। (যে খাবারগুলি পেটের চর্বি কমাতে সহায়তা করে)

কাজুবাদাম:

কাজু বাদাম বাদাম, চিনাবাদাম, আখরোট, পেস্তা – জিএইচ, আমরা প্রায় বাদাম! বিশেষত, বাদাম প্রোটিনের একটি শক্তিশালী উৎস এবং বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে যে খাওয়া বাদামের পরিমাণ বাড়ানোই এলডিএল কোলেস্টেরল হ্রাসের দিকে নিয়ে যায়। বিশেষত, যদিও মেডিকেল সায়েন্সেস গবেষণা অনুসারে, সুপার চার্জ বিপাকের প্রভাবের কারণে নিয়মিত বাদামের উপর স্ন্যাক করা বেশি ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।

আখরোট:

আর এক বাদাম সুপারস্টার, আখরোট গুলি মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট গুলিতে সমৃদ্ধ – তারা চিপস বা প্রেটজেলের মতো অন্যান্য গ্র্যাব-অ্যান্ড-গো-আইটেমের তুলনায় অত্যন্ত হৃদয়-স্বাস্থ্যকর নাস্তা। পূর্ববর্তী গবেষণা পাওয়া যায় , যে আখরোট বাদাম, বিশেষত, ডায়েট শুরুর আগের ঘন ঘন খাবার অভ্যাস নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *