5-tips-to-eat-healthy healthy food and tips

স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার ৫টি টিপস: স্বাস্থ্যকর ডায়েটের মূল চাবিকাঠি হ’ল আপনি কতটা সক্রিয় রয়েছেন তার সঠিক পরিমাণে ক্যালোরি খাওয়া যাতে আপনি যে শক্তি ব্যবহার করেন তার সাথে আপনি যে শক্তিটি গ্রহণ করেন তা ভারসাম্য বজায় রাখেন। যদি আপনি আপনার শরীরের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খান বা পান করেন তবে আপনার ওজন লাগবে কারণ আপনি যে শক্তিটি ব্যবহার করেন না তা চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করা হয়। আপনি যদি খুব কম খাওয়া পান করেন তবে আপনার ওজন হ্রাস পাবে।

আপনি ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য গ্রহণ করছেন এবং আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি গ্রহণ করছে তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার সঠিক পরিমান খাবারও খাওয়া উচিত। এটি বলা হয়ে থাকে যে পুরুষদের দিনে প্রায় 2,500 ক্যালোরি থাকে (10,500 কিলোজুল) এবং মহিলাদের দিনে প্রায় 2,000 ক্যালোরি থাকতে হবে (8,400 কিলোজুল) গ্রহণ করা প্রয়োজন। 

খাবারগুলো উচ্চতর ফাইবার স্টার্চ কার্বোহাইড্রেটে ভাগ করুন (স্বাস্থ্যকর খাবার)

স্টার্চি কার্বোহাইড্রেটগুলি আপনার খাওয়া খাবারের এক তৃতীয়াংশের বেশি হওয়া উচিত। এর মধ্যে আলু, রুটি, চাল, পাস্তা এবং সিরিয়াল রয়েছে। উচ্চতর ফাইবার বা পুরো শস্যের জাতগুলি বেছে নিন, যেমন আখরোটের পাস্তা, বাদামি চাল বা খোঁসা যুক্ত আলু। এগুলিতে সাদা বা পরিশোধিত স্টার্চি কার্বোহাইড্রেটের চেয়ে বেশি ফাইবার রয়েছে এবং আপনাকে আরও দীর্ঘস্থায়ী পেটভরা রাখতে সহায়তা করতে পারে। (স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার ৫টি টিপস)

প্রচুর ফলমূল ও শাকসবজি খান

আপনি প্রতিদিন বিভিন্ন জাতের ফল এবং নিরামিষাশীদের কমপক্ষে 5 অংশ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এগুলো তাজা, হিমশীতল, টিনজাত, শুকনো বা ফলের রসও হতে পারে। ১৫০ মিলিলিটার গ্লাস ফলের রস, উদ্ভিজ্জ রস বা স্মুদিতেও হতে পারে। তবে এই পানীয়গুলো সুস্বাদু হওয়ায় আপনার পরিমাণে 1 গ্লাসের বেশি পরিমাণে রাখবেন না কারণ এটি পানীয়গুলো মিষ্ট এবং আপনার দাঁত ক্ষতি করতে পারে।

বেশি মাছ খান বিশেষ করে তৈলাক্ত মাছ (স্বাস্থ্যকর খাবার)

মাছ প্রোটিনের একটি ভাল উৎস এবং এতে প্রচুর ভিটামিন এবং খনিজ থাকে। তৈলাক্ত মাছের কমপক্ষে একটি অংশ সহ সপ্তাহে কমপক্ষে দুই বার মাছ খাওয়ার চেষ্টা করুন। তৈলাক্ত মাছ গুলোতে ওমেগা -3 ফ্যাট বেশি থাকে, যা হৃদরোগ প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে। আপনি তাজা, হিমশীতল এবং ক্যানড মাছগুলি নিতে পারেন। তবে মনে রাখবেন যে ক্যানড মাছগুলো লবণের পরিমাণ বেশি হতে পারে।

চিনি খাওয়া বাদ দিন 

নিয়মিত উচ্চমাত্রায় চিনি যুক্ত খাবার ও পানীয় সেবন করা আপনার স্থূলতা এবং দাঁত ক্ষয়ে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। চিনিযুক্ত খাবার এবং পানীয় গুলির প্রায় শক্তিতে থাকে (কিলোজুল বা ক্যালরি পরিমাপ করা হয়) এবং খুব বেশি পরিমাণে সেবন করা গেলে ওজন বাড়তে অবদান রাখতে পারে। এগুলো দাঁত ক্ষয় হতে পারে, বিশেষত খাবারের মধ্যে খাওয়া হলে।

লবণ কম পরিমাণে খান

বেশি পরিমাণে নুন খেলে আপনার রক্তচাপ বাড়তে পারে। উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের হৃদরোগ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে বা তাদের স্ট্রোক হয়। 11 বছর বা তার বেশি বয়সের প্রাপ্তবয়স্কদের এবং শিশুদের দিনে 6 গ্রাম লবণ (প্রায় এক চা চামচ) বেশি পরিমাণে খাওয়া উচিত নয়। ছোট বাচ্চাদের আরও কম হওয়া উচিত।

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here